Պատկերացրեք, որ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջջի ներսում ապրում են փոքրիկ էակներ: Նրանք ունեն սեփական ԴՆԹ, կարողանում են բազմանալ և, ըստ էության, հանդիսանում են այն շարժիչները, առանց որոնց մարդու կյանքն անհնար կլիներ: Սա գիտական ֆանտաստիկա չէ, սա միտոքոնդրիումներն են:

Ի՞նչ է դա

Եթե բջիջը պատկերացնենք որպես հսկա մեգապոլիս, ապա միտոքոնդրիումները դրա էլեկտրակայաններն են: Նրանց հիմնական խնդիրն է մեր կերած սննդից ստացված սննդանյութերը և մեր շնչած թթվածինը վերածել էներգիայի:

Այդ էներգիան կուտակվում է հատուկ մոլեկուլի տեսքով, որը կոչվում է ԱԵՖ (ադենոզինտրիֆոսֆատ): Կարելի է ԱԵՖ-ը պատկերացնել որպես ունիվերսալ «մարտկոց», որը բջիջը կարող է օգտագործել ցանկացած կարիքի համար՝ մկանների կծկումից մինչև նյարդային իմպուլսների փոխանցում:

Հնագույն «եկվորներ». սիմբիոզի տեսություն

Միտոքոնդրիումների մեջ ամենազարմանալին նրանց ծագումն է: Գիտնականները կարծում են, որ միլիարդավոր տարիներ առաջ միտոքոնդրիումները առանձին բակտերիաներ են եղել:

Ինչ-որ պահի մի մեծ բջիջ «կուլ է տվել» նման բակտերիայի, բայց չի մարսել այն: Փոխարենը նրանք սկսել են համագործակցել. բակտերիան բջջին տալիս էր շատ էներգիա, իսկ բջիջն ապահովում էր պաշտպանություն և սնունդ: Այս միությունը այնքան հաջողված էր, որ այսօր առանց դրա հնարավոր չէ պատկերացնել ոչ մի բարդ կենդանի օրգանիզմ:

Հետաքրքիր փաստ. Միտոքոնդրիումներն ունեն իրենց սեփական ԴՆԹ-ն, որը տարբերվում է բջջի կորիզում գտնվող ԴՆԹ-ից: Եվ այս «միտոքոնդրիալ ԴՆԹ-ն» մենք ժառանգում ենք միայն մորից:

Ինչո՞ւ են դրանք այդքան կարևոր մեր առողջության համար

Երբ միտոքոնդրիումները լավ են աշխատում, մենք մեզ թարմ և ուժով լի ենք զգում: Բայց եթե «էլեկտրակայանները» սկսում են վատ աշխատել, դա անդրադառնում է ամբողջ օրգանիզմի վրա.

• Էներգիայի մակարդակ. Քրոնիկ հոգնածությունը հաճախ կապված է այն բանի հետ, որ միտոքոնդրիումները բավարար քանակությամբ ԱԵՖ չեն արտադրում:

• Ծերացում. Ըստ տեսություններից մեկի՝ մենք ծերանում ենք հենց ազատ ռադիկալների կողմից միտոքոնդրիումների աստիճանական վնասման պատճառով:

• Ուղեղ և սիրտ. Այս օրգանները սպառում են ամենաշատ էներգիան, ուստի նրանց բջիջներում կարող են լինել հազարավոր միտոքոնդրիումներ: Եթե դրանք վնասված են, առաջինը տուժում են հիշողությունը և դիմացկունությունը:

Ինչպե՞ս «մարզել» միտոքոնդրիումները

Միտոքոնդրիումների բացառիկությունն այն է, որ մենք կարող ենք ավելացնել դրանց քանակը: Այս գործընթացը կոչվում է միտոքոնդրիալ բիոգենեզ:

«Հզորացման» հիմնական մեթոդները.

1. Ինտերվալային քաղց (ընդհատվող ծոմ). Երբ մենք դադար ենք տալիս սննդի ընդունման մեջ (օրինակ՝ 14–16 ժամ), բջիջները միացնում են «ինքնամաքրման» ռեժիմը (աուտոֆագիա): Հին, վատ աշխատող միտոքոնդրիումները ուտիլիզացվում են, իսկ դրանց տեղում կառուցվում են նոր և արդյունավետները:

2. Ջերմաստիճանային սթրես.

   • Ցուրտ: Սառը ցնցուղը կամ պարզապես թեթև հագուստով զբոսանքը ակտիվացնում է «գորշ ճարպը», որի խնդիրն է մեզ տաքացնել՝ միտոքոնդրիումներում հսկայական քանակությամբ էներգիա այրելով:

   • Տաքություն: Շոգեբաղնիքը (սաունա) ակտիվացնում է ջերմային շոկի սպիտակուցները, որոնք օգնում են միտոքոնդրիումներին պահպանել ճիշտ կառուցվածքը:

3. Հատուկ մարզումներ.

   • HIIT (բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ). 30 վայրկյան արագացում և 90 վայրկյան հանգիստ: Սա ուղեղի և մկանների բջիջներին նոր միտոքոնդրիումներ ստեղծելու ստիպելու ամենաարագ միջոցն է:

   • Երկարատև կարդիո. Սովորական քայլքը կամ թեթև վազքը սովորեցնում են միտոքոնդրիումներին աշխատել ճարպերի հաշվին, այլ ոչ միայն շաքարի:

Ինչի՞ց են վախենում միտոքոնդրիումները (Գլխավոր թշնամիները)

Որպեսզի «էլեկտրակայանները» շարքից դուրս չգան, պետք է նվազագույնի հասցնել.

• Շաքարի ավելցուկ. Գլյուկոզայի մշտական բարձր մակարդակը ստիպում է միտոքոնդրիումներին աշխատել գերծանրաբեռնվածությամբ, ինչի պատճառով նրանք սկսում են արտանետել չափազանց շատ տոքսիկ թափոններ (ազատ ռադիկալներ):

• Քնի պակաս. Գիշերը ուղեղի բջիջներում տեղի է ունենում «ընդհանուր մաքրում»: Եթե չեք քնում, «աղբը» կուտակվում է և բառացիորեն «խեղդում» միտոքոնդրիումները:

• Տոքսիններ. Ալկոհոլը, պեստիցիդները և որոշ դեղամիջոցներ կարող են ուղղակիորեն վնասել միտոքոնդրիալ ԴՆԹ-ն:

Ամփոփելով՝ կարելի է ասել, որ միտոքոնդրիումները պարզապես ձանձրալի տերմին չեն կենսաբանության դասագրքից: Սրանք հնագույն դաշնակիցներ են, որոնք մեզ ապահովում են կյանքի կայծով: Հոգ տանելով նրանց մասին շարժման և ճիշտ սննդի միջոցով՝ մենք ուղղակիորեն ներդրում ենք անում մեր երկարակեցության և մտքի պարզության մեջ: